[...] doswadczonych użytkowników forum, którzy niejako już ze znudzenia ciągle powtarzającymi się prośbam; bo może nie uwierzycie, ale w okresie wiosenno-letnim takowych mistrzów treningu robi się straszny natłok, niczym Mikołajów na święta Bożeogo Narodzenia ( swoja drogą Wesołych Świąt ); ułożyli plan naszemu bohaterowi , który oczywiście [...]
[...] na poważnie i udało mi się to zrealizować w weekend gdzie byłem poza miastem, więc tutaj będzie łatwiej. Nie wiem tylko czy lekko nie zwiększyć ilości węgli bo czasami na treningu nie mam siły po kilku ćwiczeniach szczególnie czwartkowym, kiedy mam martwy ciąg, przysiad ze sztangą. Już po tych 2 jestem bardzo mocno zmęczony. Za to po kolejnym [...]
[...] do ćwiczeń z tak szybkimi ruchami, ale zdaję się na fachowców. W uginaniu ramienia w podporze o kolano, która wersja: ta o wewnętrzną część kolana (równolegle do tułowia) czy o samo kolano (prostopadle, jak na modlitewniku)? Jeśli możesz, to napisz jeszcze, co sądzisz o moim treningu brzucha. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-01 17:10:34
[...] ostanio duzo o barkach i bardziej odpowiadała by mi partia 2x tydzien przez co barki tez musza byc 2x w tygodniu wykonywane zaraz po klatce wiec moze to wygladac tak: (w treningu ciezszym) wycisk sprzed glowy RAMPA 10 unoszenie jednoracz na bok 3x 15-12 trening lekki: unoszenie hantelek wprzeod 4x 16-12 unoszenie ramion na bok 3x 16-12 + [...]
[...] ostanio duzo o barkach i bardziej odpowiadała by mi partia 2x tydzien przez co barki tez musza byc 2x w tygodniu wykonywane zaraz po klatce wiec moze to wygladac tak: (w treningu ciezszym) wycisk sprzed glowy RAMPA 10 unoszenie jednoracz na bok 3x 15-12 trening lekki: unoszenie hantelek wprzeod 4x 16-12 unoszenie ramion na bok 3x 16-12 + [...]
[...] dolnej klacie i głowie długiej tricepsa takze wynik spoko pamietam jak 60 czy 80kilo zakładałes do tego CW na 5 powt zeby obadać nie oczekiwałem niczego ponad 120kg na tym treningu, 120 z relacji wynika ze byłoby mozliwe zamiast sie wiec dołować przemysl co napisałem od kiedy dociskanie albo triceps sa Twoimi mocnymi stronami? ale na 5tkach [...]
[...] Skodzio - jack to raczej za mocny jak na pierwszy kontakt z kretką. Zacznij spokojnie cykl na mono, później przerwa ok 8-10tygodni i spróbujesz ponownie mono lub jabłczan. NA jacka przyjdzie czas. Cokta - dzięki za linka czytałem o tym treningu ale do wtorku to troszeczkę po swojemu trenuję. Zobaczymy jak będzie po zastrzyku z synocromu forte.
[...] największy progres w nich przez ostatni rok, ale też większą część roku nad nimi najbardziej się skupiałem :-) wrzucam poniżej porównanie z debiutów i z teraz. Co do samego treningu to tylko 3 ćwiczenia wczoraj wpadły na nogi: Przysiady 8x10-8 Żuraw 8x10-8 Wspięcia na palce 5x12 Po wszystkim lekkie cardio na rowerku leżącym i prasówka :-) Cały [...]
[...] fakt faktem dopiero tydzień minął a raczej prawie dwa więc co by nie bylo trzeba też się wdrożyć więc nieco inne obciążenia są. CO do nóg jednak tu mocno mnie bolą po każdym treningu no ale co zrobić NIech moc będzie.............. hmmm ale z kim to już nie wiem. PS. Chciałem Ci dziś w pracy to zrobić z wyliczeniem Kolego ale niestety komp nie [...]
[...] Poniedziałek: Eksperymentowanie z nowym treningiem dziś będę robił trening w podobnej formie i dobierał ćwiczenia tak jak wyda mi się najlepiej ogólnie całość na jednym treningu 3 razy w tyg bez nóg nogi oddzielnie czwarty dzień robię 30 powt w dwóch seriach z krótką przerwą i po dłuższej przerwie większy ciężar do max 10 powt. Sroda: Znów [...]
[...] i się dłużył to został wykonany według założeń. Na klatke jest już ciężej, troche zaczynają znów mi strzelac kości przy wyciskaniu. bic i tric ładnie też poszły na treningu, brzucha już nie robiłem, bo już za długo byłem i niezbyt miałem chęci. Wczoraj dopiero żołądek zaczął normalnie pracować i czułem się dobrze, takto chodziłem ciągle [...]
[...] Przekonałeś mnie że rzeczywiście parcie w kierunku siły nie jest najlepszym planem dla mnie na najbliższe lata .Dlatego będę kontynuował program Billa Stara jako formę treningu siłowego gdzie główny akcent położę na systematykę i dokładność wykonania bez parcia na coraz większy ciężar .Co cztery tygodnie będzie reset oraz trening co 5 ty [...]
Cześć - a może przy okazji zmian w odzywaniu i treningu (bo to jasne ze są potrzebne) - zrewiduj też swój cel? Ja mam podobny wzrost (raz mnie zmierzą na 173 raz na 175) - i zawsze marzyłam,żeby ważyć 55kg. Nawet w liceum tyle nie ważyłam tylko ciutek więcej. Wiele lat meczenia się i kombinowania, żebym zrozumiała, ze poniżej 58kg nie utrzymam - [...]
no po komentarzu z treningu powinno byc wszystko jasne porcja + caps hydroxycuta i jak dla mnie bardzo milo , pompa fajna , pobudzenie ok , + co dalo sie odczuc , strasznie sie upocilem(napewno jakas zasluga tego mixu w tym jest , bo wiem jak z reguly to u mnie wyglada) ale powiem Ci ze podczas treningu plecow po porcji Crea Shot'a i capsa Jet [...]
[...] Axel ****owy kawal John_Cena2 no w wakacje sie troche o******lalem ale wiadomo trzeba odpoczac , oi nie poczynilem tak jak rok temu Wkleje jedna fotke z pierwszego treningu po powrocie z wakacji Co dalej bedzie nie wiem , bo nie wiem czy niebawem nie wyjade z PL ;) Narazie teraz staralem sie jako tak rozkrecic po wakacjach , wczoraj [...]
[...] robię wyciskanie na maszynie. Od 100 zaczynam i kończę na 127 (max na naszej maszynie). 4 serie po 12 razy. Co do techniki to każde ćwiczenie staram się maksymalnie dokłądnie wykonywać.. Co do aerobów to pisałem, że po każdym treningu, a na pewno 3 razy w tygodniu po 30 minut na rowerku. Zmieniony przez - brodziqq w dniu 2012-11-10 17:51:31
[...] wycisnąłem 120 kg (nowy rekord), ale 125 kg doszło do połowy i dalej nie było siły. A gdzie tu do 130, co mi się marzyło. Może byłem jeszcze nie zregenerowany po wtorkowym treningu, który wg planu powinienem całkowicie odpuścić, a ja co prawda nie robiłem wyciskania ale za to dowaliłem mocno barkom i tricepsom. Ale stwierdziłem, że szkoda tych [...]
[...] i poćwiczę w domu z techniką. Dieta: Tak jak mi doradzono, postanowiłam zjechać 1600 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 45g) - co o tym myślicie? Dam znać później jak było na treningu i wrzucę miskę. Teraz jestem po śniadaniu :) Postaram się też zrobić parę fotek od przodu, bokiem i tyłem w neutralnych pozycjach. Zmieniony przez - Narcyzz w dniu [...]
[...] ok 2 doby , dluzszy odpoczyek to juz czas podtrzymania miesni i rozpadu a dluzsze zakwazy to tylko pozostalosci promotorow stanu zapalnego, co zreszta znika przy czestym treningu jak bys robil na kazdym treningu po tyle samo powt torzeczywiscie to co mowisz mialoby sens rob 3 razy i zaufaj mi caly cykl powinienes skonczyc dzisiejszy [...]
MIKOŁAJ OLIMP
